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Estos cinco alimentos a continuación te ayudaran a bajar el colesterol malo en tu sangre.
Avena
La avena contiene fibra soluble, que reduce la lipoproteĆna de baja densidad (LDL),el llamado colesterol malo.
La fibra soluble tambiĆ©n se encuentra en alimentos como frijoles, manzanas, peras, cebada y ciruelas. Recuerda bien estos alimentos porque la fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguĆneo, y es aquĆ donde precisamente se forma la “guerra” contra el buen funcionamiento de tu corazón.
Tan solo 5 a 10 gramos o mĆ”s de fibra soluble al dĆa, disminuye el colesterol LDL. Si comes 1 1/2 tazas de avena cocida al dia, esto proporciona 6 gramos de fibra. Si ademas, aƱades fruta, tales como plĆ”tanos, estarĆas aƱadiendo unos 4 gramos mĆ”s de fibra.
Nueces, almendras y otros frutos secos
Nueces, almendras y otros frutos secos pueden reducir el colesterol en la sangre. Estos son ricos en Ɣcidos grasos poliinsaturados.
Las nueces tambiĆ©n ayudan a mantener sanos los vasos sanguĆneos.
El comer 1,5 onzas o 42,5 gramos al dĆa de frutos secos, como almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, algunos piƱones, pistachos y nueces, puede reducir su riesgo de enfermedad cardĆaca.
Pero para no perder sus beneficios de salud, necesitas comer estos frutos sin sal, ni revestidos de azĆŗcar.
Debes tener cuidado de no comer mas de 1,5 onzas al dĆa ya que son altos en calorĆas.
Para evitar comer demasiados frutos secos y subir de peso, sustituye los alimentos altos en grasas saturadas con frutos secos.
Por ejemplo, en lugar de usar quesos o carnes en tu ensalada, aƱade un puƱado de nueces o almendras. Con esto, comerĆ”s proteĆnas, pero no las grasas saturadas.
Pescados y Ɣcidos grasos omega-3
El pescado puede ser bueno para un corazón saludable debido a sus altos niveles de Ôcidos grasos omega-3, que puede reducir la presión arterial y el riesgo de desarrollar coÔgulos de sangre.
En personas que ya han tenido infartos, el aceite de pescado — o Ć”cidos grasos omega-3 — reduce el riesgo de muerte sĆŗbita. AsĆ de importante es.
La American Heart Association recomienda comer por lo menos dos porciones de pescado a la semana.
Si no te gusta el pescado, tambiƩn puede obtener pequeƱas cantidades de Ɣcidos grasos omega-3 en los alimentos como el aceite de linaza o canola.
O puedes tomar un suplemento de aceite omega-3 para conseguir algunos de los beneficios, pero no tendrƔs otros nutrientes que existen en los peces, como el selenio.
Zumo de naranja y yogur
El tomar 8 onzas de zumo de naranja al dĆa junto con una combinación de los otros alimentos mencionado en este articulo, ayuda a bajar los niveles de colesterol malo en la sangre.
También, el yogur puede contribuir a mantener la salud del corazón ya que el yogur contiene cultivos vivos (bacterias buenas), que hacen un excelente trabajo de atascamiento del Ôcido de bilis (un subproducto del colesterol).
Esta actividad desarrollada por las bacterias buenas es instrumental en bajar el colesterol naturalmente.
Aceite de oliva
El aceite de oliva contiene una potente mezcla de antioxidantes que pueden bajar el colesterol “malo” (LDL) pero que deja intacto tu colesterol “bueno” (HDL).
Utiliza 2 cucharadas (23 gramos) de aceite de oliva al dĆa en lugar de otras grasas en tu dieta para obtener sus beneficios saludables.
Ejemplos de como agregar aceite de oliva a tu dieta:
Usarlo para sazonar las verduras
agregarlo a un adobo
mezclarlo con vinagre como un aderezo para ensaladas.
TambiƩn puedes utilizar el aceite de oliva como sustituto para la mantequilla para el pan.
Nota de precaución: El aceite de oliva es alto en calorĆas, cada cucharada tiene como 100 calorĆas. AsĆ que no comas mĆ”s de la cantidad recomendada.
Los efectos reductores de colesterol del aceite de oliva son aún mayores si escoges aceite de oliva extra virgen, lo que significa que el aceite es menos procesado y contiene mÔs antioxidantes saludables para el corazón.
Deseo que estos consejos sean de bendición para tu salud y asà tengas mas vida para compartirla en felicidad al lado de tus seres amados.